都經(jīng)歷過(guò)減肥吧，減肥是不是很難?
相信這樣的問(wèn)題不管問(wèn)誰(shuí)都是肯定的回答，減肥誰(shuí)都經(jīng)歷過(guò)，但是減肥難也是被公認的事實(shí)，但是看著(zhù)娛樂(lè )圈的大佬們，為什么想瘦就能瘦，身材一個(gè)比一個(gè)好?
人們面對美食的誘惑都是一樣的，那么為什么明星可以保持身材，記得蔡明老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)你如果想吃這碗飯，你就別吃那碗飯則說(shuō)明如果想要在娛樂(lè )圈站穩腳，就一定要學(xué)會(huì )控制自己手里的飯，養成良好的飲食食習慣，對于身材管理一定要有自己的規劃。或許我們離減肥成功只差這4步?
①減肥道理上有明確的目標
減肥成功的人，在減肥之前一定會(huì )考慮清楚后，給自己制定一個(gè)減肥計劃，有了明確的目標以后，每天才能更好地督促自己堅持下來(lái)。
②生活中喜歡戶(hù)外活動(dòng)
大家每天上下班的時(shí)候路過(guò)公園的時(shí)候應該會(huì )發(fā)現，每天都有人在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，這樣不僅適當的鍛煉身體，還有助于減肥。而且戶(hù)外的活動(dòng)相對而言強度都是比較低的運動(dòng)，且大部分都是有氧運動(dòng)，可以有效幫助我們鍛煉心肺，以及消耗我們體內的脂肪。
③堅持良好的生活作息
生活中減肥成功的人，大多數都是比較自律的人，每天不會(huì )過(guò)度熬夜，因為長(cháng)期熬夜不僅對我們的器官修復不利，由于減肥期間晚上吃的都比較少，如果過(guò)晚睡覺(jué)的話(huà)，睡覺(jué)時(shí)容易產(chǎn)生饑餓感，如果意志力不好的人，則會(huì )選擇吃宵夜，從而導致脂肪大量堆積的我們體內。所以對于減肥的人來(lái)說(shuō)，每天早睡早起相當的重要。
④飲食健康，從不絕食減肥
減肥成功的人不會(huì )靠絕食的方法使自己變瘦，雖然絕食能讓人短暫的變瘦，但是對于我們身體健康卻沒(méi)有任何好處，還會(huì )使大家產(chǎn)生厭食的表現。減肥期間的人一日三餐應該多食用纖維食物，因為膳食纖維可以使人有強烈的飽腹感，這樣可以一定程度上控制我們的飲食量，并且膳食纖維可以加快腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。除此之外，還應該多食用蛋白質(zhì)、維生素等等食物。
為什么一直瘦不下來(lái)？或許進(jìn)入了減肥誤區？
①絕食減肥，把水果當飯吃
嘗試過(guò)減肥的朋友們，應該聽(tīng)過(guò)這樣的減肥法，就是用水果代替主食，每天不吃飯，只吃水果。雖然這樣可以有效地控制我們每天攝入的熱量，但是長(cháng)期堅持下來(lái)的話(huà)，會(huì )導致我們人體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物不足，從而導致?tīng)I養不良。
如果大家感覺(jué)起初減肥的時(shí)候，真的很想采用這種方式的話(huà)，每天除了水果之外，還可以來(lái)上一碗燕麥以及堅果。當堅持兩三天以后，當體內的多余脂肪被消耗差不多時(shí)，一日三餐則需要按時(shí)吃，盡量避免高油脂、高脂肪等食物。
②每天只要運動(dòng)就可以變瘦：
很多人感覺(jué)減肥就是運動(dòng)，只要我運動(dòng)流汗了，那我就可以變瘦。但是堅持一周下來(lái)，可能會(huì )發(fā)現即便是瘦了也沒(méi)用很明顯，甚至只要一碗飯下去，體重便會(huì )回升。這是為什么呢?每天堅持適當的運動(dòng)確實(shí)是可以消耗脂肪，達到減肥的作用。但是前提是需要我們學(xué)會(huì )控制飲食，如果只是單方面的選擇運動(dòng)，即便是你堅持一個(gè)月，也不會(huì )瘦得很明顯。
③不了解日常食用飯菜的熱量
不了解飯菜的熱量也是導致減肥失敗的主要原因，為什么這樣說(shuō)，因為我們人體每天是需要的熱量是等量的，如果熱量過(guò)剩，則會(huì )轉化為脂肪堆積在體內。
常見(jiàn)的三大營(yíng)養元素所含熱量：
1g碳水化合物——4大卡
1g蛋白質(zhì)——4大卡
1g脂肪——9大卡
相信這個(gè)時(shí)候一定會(huì )有人有這樣的疑問(wèn)，既然碳水化合物和蛋白質(zhì)轉化的能量相同，為什么減肥期間還講究低碳高蛋白?
雖然說(shuō)碳水和蛋白質(zhì)所含熱量相同，但是兩者在我們體內代謝轉化的途徑不相同，然而蛋白質(zhì)在體內轉化的過(guò)程中則需要更多的能量，消化的時(shí)間相對也會(huì )更長(cháng)一點(diǎn)。所以等量的碳水和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)更可以控制食欲，還可以促進(jìn)脂肪的代謝。
總結：減肥這件事可難可不難，難的是不能堅持，難的是管不住想吃的嘴。減肥的道路上并沒(méi)有捷徑可以走，需要的就是能夠堅持下來(lái)。
參考資料：
【1】《總是瘦不下來(lái)，你可能犯了這 5 個(gè)錯誤》·丁香醫生·2021-5-6
【2】《減肥路上的5大誤區 看了后不要再中招了》·光明網(wǎng)·2020-3-30