腳是人體重要的組成部分，具有支撐、負載、減震和行走等多種功能，被認為是人體的第二心臟。

人的足部有10條經(jīng)絡(luò )通過(guò)，連接肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器，同時(shí)與主管機體運動(dòng)功能的陽(yáng)蹺、陰蹺脈，主管人體氣血調節功能的陽(yáng)維、陰維脈等相交往。

它們間的聯(lián)絡(luò )、流注、交匯規律，可以調節人體的新陳代謝和內分泌機制，既可以使許多疾病通過(guò)足部發(fā)生，也可以使許多疾病通過(guò)足部得到準確的診斷和有效的治療。

雙腳宜養

雙腳遠離心臟，血液的供應相對較少，加之腳表面的脂肪層較薄，保溫能力相對較差，足部的鍛煉顯得尤為重要。

在秋冬季節，推薦中老年人每天堅持踮踮腳，動(dòng)作簡(jiǎn)單，堅持下去身體會(huì )收到5個(gè)好處。

身體更靈活

踮腳會(huì )帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)、預防靜脈曲張、血栓等病癥，緩解身體疲勞感。

此外，踮腳的時(shí)候配合有規律地呼吸，使身體更加輕便。

改善彎腰駝背

辦公族、學(xué)生黨經(jīng)常一坐一整天，時(shí)間久了就會(huì )引發(fā)彎腰駝背。

堅持踮腳尖，可以刺激膀胱經(jīng)、開(kāi)通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的問(wèn)題。

改善氣色

身體經(jīng)常不運動(dòng)，新陳代謝緩慢，就容易出現臉色差、皮膚暗沉、毛孔粗大等問(wèn)題。

踮腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色看著(zhù)更有光色、有氣色。

預防心血管病

踮腳可促進(jìn)下肢血流量增加，同時(shí)給心肌帶來(lái)足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，是預防心血管疾病的一個(gè)有效動(dòng)作。

排尿更順暢

男性在小便時(shí)，可多踮腳尖，并且收縮肛門(mén)，這會(huì )提高逼尿肌的力量，增加充盈的腎氣，鍛煉腰部的肌肉，使排尿更加順暢。

踮腳怎么做

雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著(zhù)地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。

還可雙腳并攏著(zhù)地，用力抬起腳跟，然后放松，做20~30次。

久坐者最好每隔1小時(shí)做1次踮腳運動(dòng)。

單次踮腳時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，因為踮腳的時(shí)候身體的全部重量都是需要腳尖來(lái)維持的，會(huì )增加腳關(guān)節的負擔。

中老年人如果行動(dòng)能力較差的話(huà)，踮腳時(shí)最好扶著(zhù)墻或牢固的桌椅。

身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者不要隨便嘗試踮腳，防止意外發(fā)生。

編輯：寧平英