今天來(lái)給大家分享我做過(guò)的腰腹跟練動(dòng)作中5個(gè)比較簡(jiǎn)單的馬甲線(xiàn)養成動(dòng)作，睡前在床上就可完成，新手和大基數的小伙伴們也適用哦！

?仰臥交替抬腿

仰臥在墊子上用我們的下背部貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿進(jìn)行交替抬起落下，做一個(gè)腹肌訓練的熱身

?卷腹摸膝

平躺在墊子上屈膝，雙腿微微張開(kāi)，雙手扶在我們的大腿上，用腹肌的力量將肩部背部卷離地面，雙手摸到膝蓋后緩慢回到起始位置，感受腹部發(fā)力

?卷腹

平躺在墊子上屈膝雙腿一樣的分開(kāi)保持與肩同寬，雙手扶在兩耳旁用我們腹肌力量帶動(dòng)身體卷離地面，可以在最高點(diǎn)的時(shí)候略微停頓后回到最初的位置

?交替提膝卷腹

屈膝仰臥在墊子上，呼氣時(shí)用右手手肘觸碰左側的膝蓋，吸氣的時(shí)候還原，然后進(jìn)行另一側訓練

?腹部拉抻

馬甲線(xiàn)訓練也要注意拉抻，我們可俯臥在墊子上，腿部完全與地面貼合，雙手將上半身?yè)纹饋?lái)用力拉抻腹部，注意抬頭挺胸