今天來(lái)給大家分享我做過(guò)的腰腹跟練動(dòng)作中5個(gè)比較簡(jiǎn)單的馬甲線(xiàn)養成動(dòng)作,睡前在床上就可完成,新手和大基數的小伙伴們也適用哦!
?仰臥交替抬腿
仰臥在墊子上用我們的下背部貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖,雙腿進(jìn)行交替抬起落下,做一個(gè)腹肌訓練的熱身
?卷腹摸膝
平躺在墊子上屈膝,雙腿微微張開(kāi),雙手扶在我們的大腿上,用腹肌的力量將肩部背部卷離地面,雙手摸到膝蓋后緩慢回到起始位置,感受腹部發(fā)力
?卷腹
平躺在墊子上屈膝雙腿一樣的分開(kāi)保持與肩同寬,雙手扶在兩耳旁用我們腹肌力量帶動(dòng)身體卷離地面,可以在最高點(diǎn)的時(shí)候略微停頓后回到最初的位置
?交替提膝卷腹
屈膝仰臥在墊子上,呼氣時(shí)用右手手肘觸碰左側的膝蓋,吸氣的時(shí)候還原,然后進(jìn)行另一側訓練
?腹部拉抻
馬甲線(xiàn)訓練也要注意拉抻,我們可俯臥在墊子上,腿部完全與地面貼合,雙手將上半身?yè)纹饋?lái)用力拉抻腹部,注意抬頭挺胸