人們常說(shuō)：男性40一朵花。確實(shí)，男性40歲時(shí)正是事業(yè)黃金期，成熟又有魅力。然而40歲后身體卻逐漸走下坡路，平衡能力和靈敏度下降，背后隱藏著(zhù)很多健康隱患，各種疾病也隨之而來(lái)。并不是能吃能喝能跑能跳就代表著(zhù)身體健康，可通過(guò)以下幾個(gè)指標來(lái)測量自己是否健康。

哪幾個(gè)指標能測試男性是否健康？

1、腿部力量

中年男性缺乏鍛煉會(huì )使得腿部力量降低，不妨通過(guò)反復蹲起的方式來(lái)測試腿部力量。首先雙手交叉放在胸前，端正坐在椅子上，兩個(gè)腿打開(kāi)跟肩膀一樣寬；膝蓋完全伸直且站起來(lái)，然后再坐下，測試30秒內能反復蹲起的次數。正常情況下，30秒內反復蹲起19次。

2、握力

通過(guò)測試男性的握力來(lái)反映身體整體狀況，一般身體長(cháng)壽的人握力較大。測試的具體方法是，兩腳打開(kāi)跟肩膀一樣寬，手臂自然下垂；雙手用力握緊握力計，取兩次的最大值，期間不能下蹲和擺動(dòng)手臂。超過(guò)40歲的男性握力至少達到40千克，這才說(shuō)明身體健康。

3、耐力

保證輕快且有力的步伐，能在一定的時(shí)間內完成走路，常常用來(lái)衡量耐力。正常情況下，40歲的男性28分鐘內能走完3公里。若達不到應加強耐力訓練，可通過(guò)游泳或長(cháng)跑的方式來(lái)鍛煉。

4、手臂力量

手臂力量反應上肢肌肉力量，可通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)測試。做俯臥撐時(shí)手指應向前，左右手間距跟肩膀一樣寬，彎曲手臂且身體下降時(shí)，肩膀和手肘應在同一個(gè)水平面上。通常40歲的男性至少做10個(gè)俯臥撐，若達不到，可通過(guò)舉啞鈴的方式來(lái)鍛煉臂力，這樣能提高身體素質(zhì)。

5、平衡性

一般平衡性良好的男性走路平穩，可以自測一下。具體的方法是，左右手分別放在腰間，閉上雙眼且單腿站立，只要單腿站立幾秒鐘，就說(shuō)明平衡性良好。男性平時(shí)可通過(guò)走貓步或倒著(zhù)走路的方式來(lái)改善平衡性。

6、柔韌性

男性柔韌性越好，身體靈活性就越強，肌肉老化速度慢，而且也能延緩肌膚松弛?？赏ㄟ^(guò)直立彎腰的方式來(lái)測試柔韌性，只要男性彎腰后能摸到腳尖，就說(shuō)明柔韌性良好。若柔韌性不達標，應通過(guò)游泳或后背拉手的方式來(lái)鍛煉改善。

7、心臟功能

正常情況下，男性每分鐘心跳達到60~90次。男性40歲后稍微一動(dòng)就上氣不接下氣，應高度警惕心臟問(wèn)題，進(jìn)一步去醫院做心臟超聲波檢查。

8、身高體重指數

身高體重指數等于體重除以身高的平方，正常情況下應在18.5~23.9間。若40歲的男性超過(guò)25就屬于超重，體重指數大于28被判定為肥胖。

溫馨提示

男性可通過(guò)以上幾個(gè)指標來(lái)測試自身是否健康，若某一方面不達標還需積極鍛煉。男性生活中應做好全方位護理，均衡全面攝入飲食，遠離高脂肪和高糖分食物。多吃菜、少吃肉，多運動(dòng)、少坐著(zhù)，同時(shí)保持規律作息和樂(lè )觀(guān)心態(tài)。

家庭醫生在線(xiàn)專(zhuān)稿，未經(jīng)授權不得轉載